공복 혈당은 105인데 당화혈색소(HbA1c)가 6.4%로 나왔습니다. 당뇨 전단계 관리법 문의드립니다.

안녕하세요, 내분비내과 김서연 전문의입니다. 당화혈색소 6.4%는 당뇨 전단계(5.7%~6.4%)의 최상단 수치로, 적극적인 생활습관 교정이 즉시 요구되는 중요한 시점입니다. 미국 당뇨병학회(ADA) 가이드라인에 따르면: 1. 체중의 5~7% 감량 (예: 70kg 기준 3.5~5kg 감량)과 주당 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기 등)을 병행하면 2형 당뇨로의 진행 위험을 58% 이상 감소시킬 수 있습니다. 2. 탄수화물(백미, 밀가루, 당분 음료) 섭취를 줄이고 식이섬유와 단백질 위주로 식사 순서를 바꾸는 '식후 혈당 스파이크 방지'가 핵심입니다. 3. BMI 35 이상이거나 60세 미만 고위험군에서는 예방적 메트포르민 복용이 고려되기도 하므로, 3개월 후 재검사 결과를 바탕으로 주치의와 약물 시작 여부를 결정하시길 권장합니다.